Capacidades Físicas

Capacidades Físicas

            Las capacidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento. Además son condiciones internas de cada organismo que se van mejorando por el entrenamiento o preparación física.

Las capacidades físicas que elegimos son:

La flexibilidad

            Es una capacidad mecánica que relaciona a los músculos con las articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos .La flexibilidad permite a nuestro organismo  realizar movimientos en su máxima amplitud. Esta capacidad se va perdiendo en nuestro cuerpo con el paso del tiempo.

Algunos beneficios que nos puede traer el trabajo de flexibilidad son:

• Prevenir lesiones.
• Facilita la coordinación muscular.
• Favorece la contracción muscular (en especial en ejercicios de fuerza y velocidad).
• Medio de concentración.
• Favorece la relajación muscular tras los esfuerzos intensos.
• Disminuye la tensión y la rigidez.

El desarrollo de la flexibilidad está dado por factores biológicos (o intrínsecos que son la herencia, el género, la edad y el nivel de coordinación muscular) y factores ambientales (o extrínsecos que son la hora del día, costumbres sociales, modalidad deportiva, la temperatura del ambiente y el grado de cansancio muscular).

Algunas formas de desarrollar la flexibilidad son:

• Se parte desde sentado, rodillas y caderas flexionados. Extensión de rodillas y caderas y flexión del tronco. Las piernas se mantendrán juntas y los tobillos flexionados.
• Circunducciones amplias del tronco, una vez en cada sentido.
• Situados por parejas, en flexión de tronco, manos apoyadas en la espalda del compañero. Desde esta posición flexiones del tronco manteniendo extendidos los codos.
• En pareja, de espaldas, brazos arriba, manos agarradas, piernas abiertas. Desde esta posición flexiones laterales del tronco.
• Por pareja, de espaldas y arrodillados, manos agarradas, extensión de rodillas a quedar arqueados.
• Pica por delante, pasar alternativamente una y otra pierna (Ir pasando alternativamente una y otra pierna por encima de la pica).

En general sería estirar tu cuerpo, en donde impliques todos los músculos, para que el trabajo sea total y tenga sus recompensas.

La velocidad

Es la capacidad de un organismo de llevar a cabo acciones motrices en el mínimo tiempo posible. La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (sprints, saltos y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia no es tan determinante con el aumento de la distancia.

Algunos beneficios de la velocidad son:

• Tener un nivel de reacción más rápido.
• Que tu cuerpo adquiera en poca distancia una gran velocidad.
• Ser más rápido que los demás.
• Ser mejor en algún deporte donde implique velocidad como Fútbol, Atletismo, Fútbol americano, etc.

El desarrollo de la velocidad está dado por factores como la estatura,  el peso, el desarrollo muscular y la nutrición. Algunas formas de desarrollar la velocidad son:

• Correr distancias cortas en sprints.
• Correr una distancia agregándole un peso adicional, y con el tiempo ir agregándole más peso.
• Correr una distancia corta en contra del reloj.
• Tener un entrenamiento constante.
• Siempre hay que superar nuestras metas.

En general se puede hacer un entrenamiento donde agregues peso y te pongas una meta en contra del reloj.