El vídeo que nosotros
recomendamos para el mejor desarrollo de tu cuerpo y de una manera fácil y en
casa, en especial para desarrollar los músculos del abdomen. Es algo avanzado,
pero si es posible, porque querer es poder.
viernes, 26 de octubre de 2012
Capacidades Físicas
Capacidades Físicas
Las
capacidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física
del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada
actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su
entrenamiento. Además son condiciones internas de cada organismo que se van
mejorando por el entrenamiento o preparación física.
Las capacidades físicas que elegimos
son:
La flexibilidad
Es
una capacidad mecánica que relaciona a los músculos con las articulaciones que
intervienen en la amplitud de movimientos .La flexibilidad permite a nuestro
organismo realizar movimientos en su
máxima amplitud. Esta capacidad se va perdiendo en nuestro cuerpo con el paso
del tiempo.
Algunos beneficios que nos puede
traer el trabajo de flexibilidad son:
- Prevenir lesiones.
- Facilita la coordinación
muscular.
- Favorece la contracción muscular
(en especial en ejercicios de fuerza y velocidad).
- Medio de concentración.
- Favorece la relajación muscular
tras los esfuerzos intensos.
- Disminuye la tensión y la
rigidez.
El desarrollo de la
flexibilidad está dado por factores biológicos (o intrínsecos que son la
herencia, el género, la edad y el nivel de coordinación muscular) y factores
ambientales (o extrínsecos que son la hora del día, costumbres sociales,
modalidad deportiva, la temperatura del ambiente y el grado de cansancio
muscular).
Algunas formas de desarrollar la
flexibilidad son:
- Se parte desde sentado, rodillas
y caderas flexionados. Extensión de rodillas y caderas y flexión del
tronco. Las piernas se mantendrán juntas y los tobillos flexionados.
- Circunducciones amplias del
tronco, una vez en cada sentido.
- Situados por parejas, en flexión
de tronco, manos apoyadas en la espalda del compañero. Desde esta posición
flexiones del tronco manteniendo extendidos los codos.
- En pareja, de espaldas, brazos
arriba, manos agarradas, piernas abiertas. Desde esta posición flexiones
laterales del tronco.
- Por pareja, de espaldas y
arrodillados, manos agarradas, extensión de rodillas a quedar arqueados.
- Pica por delante, pasar
alternativamente una y otra pierna (Ir pasando alternativamente una y otra
pierna por encima de la pica).
En general sería estirar
tu cuerpo, en donde impliques todos los músculos, para que el trabajo sea total
y tenga sus recompensas.
La velocidad
Es la capacidad de un
organismo de llevar a cabo acciones motrices en el mínimo tiempo posible. La
velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (sprints, saltos
y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de
resistencia no es tan determinante con el aumento de la distancia.
Algunos beneficios de la
velocidad son:
- Tener un nivel de reacción más
rápido.
- Que tu cuerpo adquiera en poca
distancia una gran velocidad.
- Ser más rápido que los demás.
- Ser mejor en algún deporte donde
implique velocidad como Fútbol, Atletismo, Fútbol americano, etc.
El desarrollo de la
velocidad está dado por factores como la estatura, el peso, el desarrollo muscular y la
nutrición. Algunas formas de desarrollar la velocidad son:
- Correr distancias cortas en sprints.
- Correr una distancia agregándole
un peso adicional, y con el tiempo ir agregándole más peso.
- Correr una distancia corta en
contra del reloj.
- Tener un entrenamiento
constante.
- Siempre hay que superar nuestras
metas.
En general se puede hacer un entrenamiento donde agregues peso y te pongas una meta en contra del reloj.
Músculo
Músculo
Un músculo es un órgano
compuesto principalmente de fibras contráctiles. El tejido muscular está formado por células llamadas miocitos o
fibras musculares. Estas células tienen la característica de ser largas y de
poder contraerse (cambiar de forma) y están unidas por fibras muy resistentes
llamadas tendones que fijan los músculos de un hueso a otro.
Los seres humanos tienen
3 tipos de músculos que son: Los músculos esqueléticos, Músculo liso (o
involuntario) y Músculo cardíaco.
El tipo de músculo que
nuestro equipo eligió fue el de los músculos esqueléticos.
Los músculos esqueléticos
están unidos por el hueso (es de ahí de donde viene su nombre). Se les
denominan estriados porque están formados por fibras que tienen franjas (o
estrías) horizontales. También conocimos como músculos voluntarios porque
podemos moverlos en un control total.
La función de estos músculos es mantener unido al
esqueleto, le dan forma al esqueleto y lo ayudan a producir los movimientos que
el cuerpo realiza (Cuando dos huesos diferentes se encuentran unidos por un
músculo, al momento de contraerse acerca un hueso a otro y al relajarse es como
un resorte, porque los huesos se separan y así se produce el movimiento). Las células del músculo esquelético son
especialistas en provocar la contracción, por lo que los organelos en la
periferia de la célula y casi todo su citoplasma están lleno de fibras
contráctiles.
Se pueden contraer
rápidamente y con fuerza, pero esto tiene un efecto que hace que se cansen
fácilmente, por lo cual deben descansar de dicho esfuerzo producido.
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)